Am 3. Juni ist wieder der europäische Tag des Fahrrads
Hey ihr Fahrradbegeisterten! Habt ihr auch manchmal beim Fahrradfahren das unangenehme Gefühl, dass eure Finger einschlafen? Das könnte ein Anzeichen für das Karpaltunnelsyndrom sein, eine häufige Erkrankung, die oft Radfahrer betrifft. Aber keine Sorge, es gibt Lösungen!
Der Sommer kommt und die Lust aufs Fahrrad steigt!
Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf,…
… wenn der Medianusnerv im Handgelenk, der für die Innervation von Daumen, Zeige- und Mittelfinger verantwortlich ist, eingeengt wird. Dies kann zu Taubheit, Kribbeln, Schmerzen oder Schwäche in den betroffenen Fingern führen. Und beim Fahrradfahren können die Vibrationen des Lenkers und die Druckbelastung auf die Handgelenke das Karpaltunnelsyndrom verschlimmern.
Wußtet ihr, dass…
regelmäßiges Fahrradfahren das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen deutlich reduziert? Studien haben gezeigt, dass das Fahrradfahren die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann, indem es den Blutdruck senkt, die Durchblutung erhöht und den Cholesterinspiegel senkt.
dem Karpaltunnelsyndrom entgegenwirken
Aber keine Sorge, es gibt Maßnahmen, die ihr ergreifen könnt, um dem Karpaltunnelsyndrom entgegenzuwirken! Hier sind einige Tipps:
1. Ergonomische Handposition: Achtet darauf, dass eure Handgelenke in einer neutralen Position gehalten werden und nicht zu sehr abgeknickt sind beim Fahrradfahren. Eine ergonomische Handposition kann helfen, den Druck auf den Medianusnerv zu reduzieren.
Stark abgeknicktes Handgelenk durch zu hoch eingestellte Bremsen oder Schaltungselemente
Ermüdingsfrei fahren durch korrekt eingestellten Lenker und Bremsen mit geraden Handgelenken
2. Lenkergriffe mit Dämpfung: Verwendet Lenkergriffe mit Dämpfung, um die Vibrationen des Lenkers zu reduzieren und den Druck auf die Handgelenke zu verringern.
3. Pausen und Handübungen: Macht regelmäßige Pausen während längerer Fahrten, um eure Handgelenke zu entlasten. Macht auch Handübungen, um die Durchblutung zu fördern und die Handmuskulatur zu stärken.
Einfache Übungen und kurze Pausen zwischen den Etappen…
4. Ergonomischer Fahrradlenker: In manchen Fällen kann ein ergonomischer Fahrradlenker wie ein sogenannter „Butterfly-Lenker“ oder ein „Humpert Ergotec Lenker“ helfen, den Druck auf die Handgelenke zu reduzieren.
5. Medizinische Behandlung: Bei anhaltenden Beschwerden solltet ihr einen Arzt aufsuchen. Es gibt verschiedene medizinische Behandlungsmöglichkeiten wie Handgelenkschienen, Physiotherapie, Medikamente oder in manchen Fällen auch eine Operation, um das Karpaltunnelsyndrom zu behandeln.
Einfache Übungen, die bei Karpaltunnesyndrom helfen können:
Knicken Sie das Handgelenk wie gezeigt nach vorna und dann nach hinten ab, machen Sie winkende Bewegungen und knicken Sie die oberen Fingerglieder in Richtung Handinnenfläche. Wiederholen Sie diese Übung pro Hand ca 10 bis 15 mal.
Dehnen Sie die Hand sowohl nach innen als auch nach außen mit Hilfe der zweiten Hand. Machen Sie Greifübungen mit einem Tennisball oder ähnlichem. Spreitzen Sie die Finger und führen Sie diese wieder zusammen.
Kräftigen Sie die Handgelenke durch regelmäßige Übungen mit leichten Gewichten, wie zum Beispiel einem kleinen Ball oder einer leichten bis mittelschweren Hantel in der dargestellten Weise.
Fahrradfahren kann auch…
… eine positive Wirkung auf die geistige Gesundheit haben. Eine Studie ergab, dass regelmäßiges Fahrradfahren das Stressniveau reduzieren und das Wohlbefinden verbessern kann. Darüber hinaus kann das Fahrradfahren eine Möglichkeit sein, Stress abzubauen und das Selbstvertrauen und die Stimmung zu verbessern.
Lasst euch nicht von einschlafenden Fingern beim Fahrradfahren einschränken!
Mit den richtigen Maßnahmen könnt ihr dem Karpaltunnelsyndrom entgegenwirken und eure Fahrradfahrten wieder genießen. Bleibt aktiv und gesund! 💪🚴♀️.
Solltet Ihr dennoch weiterhin unter Problemen leiden, stehen Wir Euch mit unserer Expertise gerne zur Seite. Wir können in einem einfachen Test feststellen, ob und wie schwer ihr vom Karpaltunnelsyndrom betroffen seid und Euch als auf Handchirurgie spezialisierte Praxis eine wirksame Therapie anbieten